Mi az a BasicMove?
Egy olyan egyszerű, könnyen és gyorsan elvégezhető gyakorlatsor,
mely az egész testet óvatosan átmozgatja,
segít megőrizni az egészséget és a test mozgékonyságát.
Gyakorlatok:
1. Fejet óvatosan a mellkasra hajtjuk majd annyira hátradöntjük, amíg kényelmesen lehetséges
Ismétlés: mindkét pozícióhoz 5 x, felváltva
2. Fejet óvatosan baloldalra fordítjuk, majd jobbra
Ismétlés: mindkét oldalra 5 x, felváltva
3. Fejet óvatosan oldalirányban a ball vállra hajtjuk, majd a jobbra
Ismétlés: mindkét oldalra 5 x, felváltva
4. A fejet előrehajtjuk, két kezünket a tarkónkra tesszük, a fejünket a kezünkkel lefelé nyomjuk, a fejünket a kezünk ellen emeljük, 5 másodpercig egymásnak feszítve megtartjuk a mozdulatot
Ismétlés: 3 x
A fejet hátrahajtjuk, két kezünket a tarkónkra tesszük, a fejünket a kezünkkel felfelé nyomjuk, a fejünket a kezünk ellen döntjük, 5 másodpercig egymásnak feszítve megtartjuk a mozdulatotIsmétlés: 3 x
4. A fejet előrehajtjuk, két kezünket a tarkónkra tesszük, a fejünket a kezünkkel lefelé nyomjuk, a fejünket a kezünk ellen emeljük, 5 másodpercig egymásnak feszítve megtartjuk a mozdulatot
Ismétlés: 3 x
A fejet hátrahajtjuk, két kezünket a tarkónkra tesszük, a fejünket a kezünkkel felfelé nyomjuk, a fejünket a kezünk ellen döntjük, 5 másodpercig egymásnak feszítve megtartjuk a mozdulatotIsmétlés: 3 x
folyt.köv.
